ในวันหนึ่งๆของผมมีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นปัจจัยที่ 6 ในการดำรงชีวิต เริ่มตั้งแต่ตื่นเช้า ผมต้องตรวจดูไลน์ว่าแฟนส่งข้อความมาหรือไม่ เจ้านายสั่งงานอะไรไว้ไหม จนมาถึงที่ทำงานก็ทำงานผ่านจอคอมพิวเตอร์ตลอดช่วงเวลา 8.00 น. - 16.30 น.
หากชีวิตผมต้องดำเนินไปในลักษณะนี้คงทำให้ดวงตาผมเสื่อมสภาพก่อนเวลาอันสมควรแน่นอน และในไม่ช้าผมคงต้องกลายเป็นผู้ป่วยโรค Computer Vision Syndrome
โรค Computer Vision Syndrome มีอาการอย่างไร
โรค computer vision syndrome คือกลุ่มอาการทางตา ซึ่งประกอบด้วยอาการต่าง ๆ ดังนี้
1)อาการปวดตา หรือ เมื่อยตา (Eye Strain, Tired Eye)
2)ปัญหาเคืองตา แสบตา (Ocular Surface Problems)
3)ตามัว (Blurred Vision)
4)มองเห็นภาพซ้อน(Double Vision)
แล้วสามารถป้องกันการเกิดโรค computer vision syndrome ได้ดังนี้ครับ
1.จัดตำแหน่งการทำงานให้เหมาะสม ไม่ให้แสงแดดจากหน้าต่างส่องเข้าตาโดยตรง
2.ใช้หลัก 20 - 20 -20 8nv ทุก ๆ 20 นาทีควรพักสายตาจากคอมพิวเตอร์ 20 วินาที และมองสิ่งสบายตาห่างออไป 20 ฟุต
3.กระพริบตา 10 - 15 ครั้งต่อวินาที หรือ หลับตาพัก 3 - 5 วินาทีบบ่อย ๆ
4.ปรับแสงสะท้อนหน้าจอดคอมพิวเตอร์ใหเเหมาะสม
5.รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
ผักผลไม้ที่ช่วยบำรุงสายตา ซึ่งคนที่เป็นโรค Computer Vision Syndrome ควรรับประทาน
ผักบุ้ง : ผักบุ้งช่วยบำรุงสายตาได้อย่างไร?
ผักบุ้งช่วยบำรุงสายตา ไม่ทำให้ปวดตา สายตาสั้น แสบตา จากผักบุ้ง ก็ต้องกินผักบุ้งดิบ ทั้งวิตามิน A และวิตามิน C รวมถึงเบต้า-แคโรทีน เป็นวิตามินที่ช่วยป้องกันมะเร็งได้ด้วย นอกจากวิตามินแล้ว ผักบุ้งยังมีเกลือแร่ มีธาตุเหล็กที่ช่วยบำรุงเลือด
การรับประทานผักบุ้ง หากผัดควรใส่น้ำมันให้น้อย แต่ถ้าลวดกินก็จะดีกว่าเพราะไม่มีน้ำมันซึ่งจะทำให้อ้วนได้ หากทานดิบก็ยิ่งจะมีประโยชน์มาก ทานกับขนมจีนอร่อยอย่างบอกใครเชียวครับ
แครอท : แครอทช่วยบำรุงสายตาได้อย่างไร?
แครอทมีสารเบต้าแคโรทีนมากที่สุดในบรรดาผักสีส้ม นอกจากนี้มันก็ยังมีไวตามินและแร่ธาตุอื่นอีกหลายชนิด เบต้าแครอทีนก็คือ ไวตามินเอ ซึ่งช่วยในการบำรุงรักษาดวงตาเพราะมันมีผลต่อปฏิกริยาเคมีของดวงตาต่อแสง ไวตามินเอยังช่วยให้มีผิวที่ดีอีกด้วย และช่วยสร้างภูมิคุ้มกันโรคต่างๆเช่นมะเร็งได้ดี
ตำลึง : ตำลึงช่วยบำรุงสายตาได้อย่างไร?
ตำลึงเป็นผักที่ขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่มีหัวใต้ดิน มีคุณค่าทางอาหารสูง ตำลึงเป็นพืชที่มีบีตาแคโรทีนที่ดีที่สุด บีตาแคโรทีนเป็นสารกลุ่มคาโรทีนอยด์ทำหน้าที่กรองแสงให้กับดวงตา ป้องกันไฟเบอร์ของเลนส์ตาจากความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นจากการถูกออกซิไดซ์ด้วยแสง ป้องกันการเกิดต้อ บีตาแคโรทีนเป็นสารที่เปลี่ยนเป็นวิตามินเอได้ จัดเป็นสารกลุ่มคาโรทีนอยด์ที่มีประสิทธิภาพการทำงานดีที่สุด ดังนั้น ที่กล่าวกันว่า "ตำลึงบำรุงสายตา" ก็เป็นข้อมูลที่ถูกต้อง บีตาแคโรทีนเป็นสารต้านออกซิเดชันลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระในร่างกาย ยับยั้งการทำลายของออกซิเจนเดี่ยวและอนุมูลเปอรอกซิลอิสระ นอกจากนั้นตำลึงยังสามารถลดอัตราเสี่ยงของการเกิดมะเร็งในระบบทางเดินอาหารได้
ผักคะน้า : ผักคะน้าช่วยบำรุงสายตาได้อย่างไร?
คะน้ามีสารต้านอนุมูลอิสระ คือวิตามินซีและเบต้า-แคโรทีน ซึ่งร่างการจะเปล่ยนเป็นวิตามินเอที่มีผลต่อการบำรุงสายตา เสริมสร้างสุขภาพผิวพรรณและต้านทานการติดเชื้อ
ฝักทอง : ฝักทองช่วยบำรุงสายตาได้อย่างไร?
ฝักทอง มีประโยชน์หลายอย่าง เช่น ช่วยบำรุงสายตา ผิวพรรณ ระบบย่อยอาหาร บำรุงตับไต สร้างเซลล์ใหม่แทนเซลล์เก่าที่ตายไปแล้ว มีสารลูทีนป้องกันการเสื่อมของจุดหรือแสงสีของเรตินามีวิตามินเอ
บำรุงสายตามีเบตาแคโรทีนซึ่งมีสาร Antioxidant สูงจึงช่วยต้านมะเร็งได้อีกด้วย
มะม่วงสุก : มะม่วงสุกช่วยบำรุงสายตาได้อย่างไร?
เนื่องจากมะม่วงอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี ฟอสฟอรัส ใยอาหาร ช่วยบำรุงสายตา บำรุงเหงือกและฟัน ช่วยให้ผิวพรรณสดใส ลดสิวและริ้วรอยก่อนวัยได้อย่างดี
มะละกอ : มะละกอสุกช่วยบำรุงสายตาได้อย่างไร?
มะละกอ อุดมด้วยวิตามินเอ บี1 บี2 แคลเซียม และเบต้าแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระ รับประทานบำรุงผิวพรรณดี ลดริ้วรอยก่อนวัย และบำรุงสายตา รับประทานเป็นผลไม้
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น