Plan to reduce obesity

จากบทความที่แล้ว..เรื่อง..โรคอ้วน:ปัญหาของนักวิชาการสาธารณสุข(อยากหล่อ)
ผมได้วางแผนการลดน้ำหนัก...ซึ่งเรื่องเป็นภาษาอังกฤษว่า...Plan to reduce obesity

โดยผมได้วางแผนดังนี้ครับ
1.กินอาหารตามปกติและไม่แตะเครื่องดื่มมึนเมา...สำเร็จครับ
2.ออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยาน 10 km..ทำสำเร็จครับ
แผนของผมอาจจะดูง่ายนะครับ...แต่สำหรับผม...สภาพอากาศหนาวจัดแบบนี้
ทำได้ตามแผนที่วางไว้...ผมว่าผมสุดยอดแล้วครับ

วันแรกของการปฏิบัติการ...ลดความอ้วนของผม...เริ่มเมื่อวันศุกร์ที่ 17/02/2555
เวลาประมาณ 17.00 น. อากาศหนาวเย็น...เย็นถึงขั้วหัวใจเลยครับ
ผมต้องใช้ความพยายามอย่างที่ไม่เคยใช้มาก่อนในชีวิต...จับจักรยานไปปั่น
ผมปั่นออกไปได้ประมาณ 1 kg ผมก็รู้สึกเหนื่อยมากเลยครับ
พอเหนื่อยผมก็พยายามนึกถึง...โดมครับ...เพราะคิดว่าถ้าผอมจะหล่อเหมือนโดม
หลังจากปั่นได้ครบ 10 km ...ข้าวเย็นยังไม่อยากแตะเลยครับ...เหนื่อยโคตร

วันที่ 18/02/2555 ลมแรงมาก..ผมต้องปั่นต้านลม...สุดแสนทรมาน
ทั้งหนาว..ทั้งเหนื่อย...ทั้งหิวครับ ...แต่พอนึกถึงโดม..ผมหายเหนื่อยเลยครับ

วันที่ 19/02/2555 ผมเบื่อเส้นทางเดิมที่ปั่นมา 2 วันแล้ว...ผมเปลี่ยนเส้นทางใหม่
เส้นทางใหม่เป็นเส้นทางที่ผมเคยเทียวไปหาสาวครับ...ตอนขับรถยนต์..ไม่เท่าไหร่
แต่ตอนปั่นจักรยาน..โคตรไกลเลย...กลายเป็นว่าปั่นไป 15 km ครับ
แถมเส้นทางโคตรเปลี่ยวเลย...น่ากลัวสุดๆๆ...เมื่อ 2ปีที่แล้วก็มีคนผูกคอตาย
ผูกคอตายใต้ต้นมะเขื่อครับ..
ด้วยความกลัวทำให้ผมปั่นเร็วขึ้น...เหนื่อยกว่าเดิม...ดีหน่อยกลับมาได้กินไก่กลั่น

อีก 2 วัน ผมจะไม่ได้อยู่กับจักรยาน...ผมจำเป็นต้องเปลี่ยนแผน
Plan to reduce obesity...ในวันที่ 20-21 /02/2555
1.กินข้าวเย็นตามปกติครับ...ผมไม่อยากเปิดศึก 2 ด้าน
2.กระโดดเชือก 500 ครั้งครับ
3.วิดพื้น 30 ทีครับ

เอาแค่นี้ก่อนครับ..ตามหลักการการวางแผน
เป้าหมายต้องท้าทาย..
ไม่ง่ายเกิน
ไม่ยากเกิน...ต้องเป็นไปได้

อาจมีคนสงสัยว่าแผนการของผมจะประสบผลสำเร็จหรือไม่...
ตอนนี้ผมตอบไม่ได้ครับ...เพราะPlan to reduce obesity ของผม...กำหนด 3 เดือนครับ

ตามหลักการวางแผนนะครับ...
1.กำหนดเวลาให้ชัดเจน
2.วางแผน
3.ปฏิบัติตามแผน
4.ประเมินผล...สำเร็จก็ดีไป
ถ้าล้มเหลว...ก็วางแผนใหม่...ปฏิบัติใหม่..ประเมินใหม่
แต่ส่วนใหญ่...จะล้มเลิกแผนกลางคันมากกว่าครับ...
ซึ่งผมเองก็...เป็นชนกลุ่มใหญ่ครับ

โรคอ้วน:ปัญหาของนักวิชาการสาธารณสุข(อยากหล่อ)

วันนี้ขอเล่าเรื่องความอ้วนนะครับ…ความอ้วนที่อยู่กับผมมานานแสนนาน
ผมเองมีความตั้งใจอยากจะลดความอ้วนมาตลอดตั้งแต่ปี 2549
สมัยนั้นผมเพิ่งเข้าเรียนในคณะสาธารณสุข
ผมมุ่งมั่น...แนวแน่...ออกกำลังโดยการเล่นบาสเกตบอลเกือบทุกวัน
แต่น้ำหนักก็ไม่ลดครับ...และน้ำหนักก็ไม่เพิ่มเช่นกันครับ

ปัจจุบันผมไม่ได้เล่นกีฬาเลย...คำนวณดูน้ำหนักผมจะขนาดไหน
ผมรู้สึกอึดอัด..เหนื่อยง่าย...หายใจหอบ
เป็นดังคำพังเพยที่ว่า...ความรู้ท่วมหัว...เอาตัวไม่รอด...จะเข้ากับชีวิตผมตอนนี้
เพราะเองจบด้านสุขภาพ...มีหน้าที่...สร้างสุขภาวะให้กับพี่น้องประชาชน...


แต่ตัวเองตัวเองกลับอ้วน..สุขภาพไม่ดี





ทำไมต้องอยากลดความอ้วน
คนอ้วนเสี่ยงต่อโรคอะไรบ้าง...
1.โรคความดันโลหิตสูง
2.โรคหัวใจขาดเลือด
3.โรคเบาหวาน
4.โรคนิ่วในถุงน้ำดี
แต่ละโรคล้วนน่ากลัว...รักษายาก...บางโรครักษาไม่หาย...ต้องกินยาตลอดชีวิต
ทุกๆๆคนที่อ้วน....คงอยากลดความอ้วนแล้วนะครับ
ผมก็อยากลดความอ้วนเช่นเดียวกันครับ





วิธีรวย..วิธีผอม
ไม่ว่าจะทำอะไร...ถ้าจะสำเร็จได้...ต้องตั้งเป้าหมายครับ
วิธีการตั้งเป้าหมาย...ต้องเริ่มจากง่ายๆครับ
เริ่มจากกิจกรรมที่เราคิดว่าเราจะทำได้ครับ
และต้องเพิ่มเป้าหมายให้ใหญ่ขึ้นเรื่อยๆๆ

แผนการของผมมีดังนี้ครับ
ระยะเวลาดำเนินการของผม...17-18-19 กุมภาพันธ์ 2555 ครับ...เอาแค่ 3 วันก่อน
ทุกเย็นผมจะปั่นบทความ..เฮ้ยไม่ใช่...ปั่นจักรยาน 10 Km
อาหารเย็นกินตามปกติครับ...แต่ไม่แตะเครื่องดื่มมึนเมาครับ
สาเหตุที่ไม่ดื่มเครื่องดื่มมึนเมา..เพราะดื่มแล้วเมาครับ...เมาแล้วอยากครับ
อยากแล้วไปหาเนื้อมาทำกับแกล้ม...


เสื้อร้องไห้...ตัวการทำให้ผมอ้วนเลยครับ

ผมบอกแฟนผมว่าผมจะผอม...


แฟนผมเธอพูดว่า...เธอชอบผมเพราะผมอ้วน...จะได้กอดอุ่นๆ
ถ้าวันไหนที่ผมผอม...เธอจะเลิกชอบผม...จะไม่รักผม...และเธอจะกลายเป็นแฟนเก่าผมทันที



“ผมยิ้มและพูดว่ามึงชอบกูเพราะกูอ้วนก็ช่างมึง...แต่แฟนใหม่กูชอบที่กูผอม”
เธอเงียบ..ไม่พูดอะไร..



เธอเหมือนไม่ได้ยินที่ผมพูด...ก็แน่ละเพราะ... “ผมพูดในใจ”